上班久了，下班沒時間運動，可以試下面的方法。

預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側略后方，兩眼平視前方。

一、使頭頸部位的曲線柔美

仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

二、使胸臂部曲線柔美

動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。

動作2.均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

三、收緊腹部，縮小腰圍

動作1.盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍后還原

動作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。